Tu sueño es importante ¿Lo cuidas?
- Mamen de Loma-Ossorio García
- 10 feb 2021
- 2 Min. de lectura
Parece que no, pero un día sin poder dormir puede convertirse en un día torcido, un día de poco ánimo, de bajón o incluso de disputas… y todo por no dormir bien.
La higiene del sueño es un elemento importantísimo para mantener nuestra mente fresca y con ganas de tener un día productivo.
¿Por qué la cuidamos tan poco?
Nos quedamos con el móvil hasta tarde, cenamos y nos costamos con el estómago lleno, utilizamos la cama para mil cosas, trabajar, leer, estudiar, todo salvo dormir bien.
Hoy os quiero dar unos mini consejitos para cuidar más la higiene del sueño y así disfrutar de todas las ventajas que tiene, tanto para ti, como para los más pequeños:
- Pantallas fuera aproximadamente una hora antes de dormir. Sé que es difícil, pero inténtalo, sobre todo con el teléfono móvil.
- Haz ejercicio moderado regularmente, pero limita cualquier actividad física de alta intensidad aproximadamente dos horas antes de ir a dormir. Ejercicio físico, juegos que impliquen mucha activación…
- Establece horarios regulares para dormir. Procura acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
- Parece obvio, pero acuéstate sólo cuando tengas sueño.
- Cena de manera ligera y no justo antes de ir a dormir.
- Crea un ambiente confortable para ir a dormir: No ruidos, habitación ordenada, ambiente oscuro…
- Realiza actividades suaves antes de ir a dormir: relajación, lectura…
- No acostumbres a dormir siestas largas ni a sustituir la cama por el sofá durante la noche.
Hasta aquí estos consejitos, todos deberíamos llevarlos a cabo para cuidar más nuestro sueño.
Si te cuesta dormir, con más razón aún.
¡Te animo a cumplirlos!
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