¿Cómo aprendo a relajarme?

"Estoy que no paro, tengo mil cosas que hacer, mil cosas en las que pensar y, cuando por fin estoy sola y puedo descansar, no sé cómo pero no consigo relajarme"

¿Te suena?

Aprender a parar, respirar y estar tranquilos parece una cosa que sale sola pero muchas veces es necesario aprender e incluso practicar para conseguirlo.

STOP a los pensamientos recurrentes. Cuando quieras relajarte y dejar a un lado aquello que te tensa o te altera, la mente debe frenar. Sin embargo, muchas veces esos pensamientos nos invaden y son imposible de dejar a un lado.

¿Cómo hago para relajarme teniendo esos pensamientos sin parar?

Muchas veces el primer paso es Aceptar estos pensamientos y no querer frenarlos a toda costa.

¿Cómo impido que me influyan?

- No cambies tus planes del día por lo que esos pensamientos te digan.

- Déjalos estar, céntrate en lo que estés haciendo en ese momento.

- Si puedes, antes o después, identifica ese pensamiento de malestar. Intenta hablar con alguien de ello o escribe en un cuaderno para depositarlos fuera de ti mismo. De esta forma te ayudarás a descargarte y poder centrarte en ese momento presente.

- Pregúntate...Eso que estoy pensando…

¿Escapa a mi control o puedo hacer algo para controlarlo, para evitar que pase? Si depende de ti, actúa y haz algo.

Si escapa a tu control NO HAGAS NADA. Ese pensamiento negativo no va a desaparecer por mucho que le des más vueltas, te preocupe o te pongas más nervioso aún.

El miedo al futuro o la incertidumbre es incontrolable.

NO QUERAMOS CONTROLAR LO INCONTROLABLE

Por otro lado, cuando quieras relajarte mantente en el MOMENTO PRESENTE. Deja de darle vueltas a aquello que tienes que hacer después o a aquello que hiciste hace un rato.

Si estás en casa, en el sofá, en la cama o haciendo cualquier actividad de ocio, céntrate en ello. Puede costar, pero un gran truco es centrarte en la respiración, en cómo realizas cada paso, cómo se encuentra tu cuerpo…

CONVIÉRTETE EN EXPERTO DE TU PROPIO CUERPO.

Aprende a respirar... ¿Cómo quieres aprender a relajarte si no sabes cómo respiras?

Mantener una buena respiración ayuda a reducir los nervios y mantener tu tranquilidad. Mantén una respiración profunda, lenta y consciente para sentir tu cuerpo, sentir cómo te encuentras y poder sentir esa relajación.

Una buenísima opción es utilizar técnicas de relajación para el cuerpo.

¡Te dejo un documento a continuación para ayudarte!

Cómo aprendo a relajarme.pdf

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Aprende y practica para poder disfrutar de tus ratos tranquilos, reduce tus nervios y mantén tu bienestar personal, de esta forma disfrutarás más de tus logros, tus días y de ti mismo.

Y tú, ¿Qué técnica utilizas para aprender a relajarte? Te leo!!

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